SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie na wyciągu górnym podchwytem z prostymi plecami siedząc
Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami. Podepnij prosty drążek do wyciągu górnego i chwyć go oburącz podchwytem (dłonie skierowane do tyłu), na szerokość barków.
Siedź prosto, z prostymi plecami i ramionami wyprostowanymi do końca nad głową.
Ściągnij drążek w dół do górnej części klatki piersiowej, uginając łokcie i prowadząc je w dół i w tył, blisko tułowia.
Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste, nie odchylaj się w tył i nie wykorzystuj rozpędu.
Skup się na ściąganiu łopatek do siebie w dolnej fazie ruchu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu drążka w dół, wdech przy prostowaniu ramion w górę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
