SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia
Podepnij pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Podepnij pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego. Stań przodem do maszyny, trzymając uchwyt w lewej dłoni. Cofnij jedną stopę, aby napiąć linkę.
Pochyl się w biodrach lekko w stronę podłogi, trzymając kolana ugięte, a plecy płaskie. Oprzyj prawą dłoń na prawym kolanie dla podparcia.
Przyciągnij uchwyt do podbrzusza, prowadząc łokieć w tył. Skup się na ściąganiu łopatki w stronę kręgosłupa.
Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na prawą dłoń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytu, wdech przy prostowaniu ramienia.
Zacznij od mniejszego obciążenia, aby zadbać o prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę wzrostu siły.
Skup się na napięciu mięśni pleców przy przyciąganiu uchwytu do siebie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
