SiłaPowtórzenia
Naprzemienne wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc
Usiądź na maszynie do wiosłowania na wyciągu, ze stopami płasko na podpórkach i lekko ugiętymi kolanami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na maszynie do wiosłowania na wyciągu, ze stopami płasko na podpórkach i lekko ugiętymi kolanami. Podepnij pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego i chwyć go prawą ręką, z ramieniem wyprostowanym w stronę maszyny.
Siedź prosto, z prostymi plecami, opierając lewą dłoń na lewym kolanie dla podparcia.
Przyciągnij uchwyt do podbrzusza, uginając łokieć i prowadząc go w tył, blisko tułowia.
Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą dłoń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie wykorzystuj rozpędu.
Skup się na ściąganiu łopatek do siebie w końcowej fazie ruchu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytu do tułowia, wdech przy prostowaniu ramienia.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
