SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie na wyciągu podchwytem w opadzie tułowia
Zamocuj prosty drążek do wyciągu dolnego.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj prosty drążek do wyciągu dolnego. Stań przodem do maszyny i chwyć drążek podchwytem (dłonie skierowane do góry), na szerokość barków.
Pochyl się w biodrach, aż tułów utworzy kąt 90 stopni, trzymając kolana lekko ugięte. Pozwól ramionom wyprostować się wraz z linką, trzymając drążek.
Ściągnij drążek w stronę podbrzusza, prowadząc łokcie w tył.
Powoli wyprostuj ramiona, wracając drążkiem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
Rób wydech przy ściąganiu drążka do siebie i wdech przy jego opuszczaniu.
Nie wykorzystuj rozpędu i nie bujaj tułowiem - skup się na izolowanej pracy mięśni pleców.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
