SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie na wyciągu standardowym chwytem (prosty drążek)
Usiądź przy wyciągu do wiosłowania, opierając stopy na podpórkach i trzymając kolana lekko ugięte.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź przy wyciągu do wiosłowania, opierając stopy na podpórkach i trzymając kolana lekko ugięte. Chwyć prosty drążek dłońmi nieco szerzej niż barki, dłońmi skierowanymi w dół.
Napnij brzuch i trzymaj plecy proste. Przyciągnij drążek do brzucha, ściągając łopatki i trzymając łokcie blisko tułowia.
Zatrzymaj napięcie na chwilę, czując pracę mięśni pleców.
Powoli wyprostuj ramiona, wracając drążkiem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu drążka do siebie, wdech przy prostowaniu ramion.
Dobierz obciążenie wyciągu tak, aby ćwiczenie było wymagające, ale technika nie ucierpiała.
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
