SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu (lewa ręka)
Ustaw wyciąg na średniej wysokości i zaczep pojedynczy uchwyt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw wyciąg na średniej wysokości i zaczep pojedynczy uchwyt. Stań przodem do maszyny, w rozkroku na szerokość barków. Chwyć uchwyt lewą dłonią, z ramieniem wyciągniętym w stronę maszyny.
Ugnij lekko kolana, odchyl biodra w tył i pochyl się nieco w przód, aby zachować równowagę.
Przyciągnij uchwyt do tułowia, uginając łokieć i ściągając łopatkę w tył. Łokieć prowadź blisko ciała.
Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na prawą rękę.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy przyciąganiu uchwytu do tułowia i wdech przy prostowaniu ramienia.
Dobierz ciężar tak, aby mięśnie miały wyzwanie, ale technika nie ucierpiała.
Nie pomagaj sobie rozpędem tułowia - ruch powinien pochodzić wyłącznie z ramienia i pleców.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
