SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie na wyciągu siedząc (uchwyt V)
Usiądź przy wyciągu do wiosłowania, opierając pewnie stopy na podeście.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź przy wyciągu do wiosłowania, opierając pewnie stopy na podeście. Chwyć uchwyt V oburącz.
Usiądź prosto, z wyprostowanymi plecami, i wyprostuj ramiona przed sobą do końca.
Przyciągnij uchwyt V do brzucha, prowadząc łokcie w tył i ściągając łopatki.
Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste przez całe ćwiczenie, żeby ich nie przeciążać.
Napnij brzuch, aby zachować stabilność i prawidłową sylwetkę.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
