SiłaPowtórzenia
Cluster
Zacznij w przysiadzie, ze stopami na szerokość barków i sztangą leżącą na podłodze przed sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w przysiadzie, ze stopami na szerokość barków i sztangą leżącą na podłodze przed sobą. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Zarzuć sztangę na barki: dynamicznie wyprostuj biodra i kolana, unieś barki, a następnie przyjmij sztangę na barkach, kierując łokcie w przód. Przyjmując sztangę, jednocześnie zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra, aż uda znajdą się poniżej kolan.
Z dołu przysiadu wstań, prostując kolana.
Opuść sztangę z powrotem na podłogę. Powtórz sekwencję w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
W fazie zarzutu ruch ma być dynamiczny, ale kontrolowany - tylko wtedy skutecznie podniesiesz sztangę.
Opuszczaj sztangę na podłogę kontrolnie, aby uniknąć kontuzji i zachować prawidłową technikę.
Przyjmując sztangę na barki, trzymaj kolana lekko ugięte.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
