SiłaPowtórzenia
Przysiad z hantlem w pozycji goblet
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi. Łokcie skieruj w dół.
Wypchnij biodra w tył i ugnij kolana, pilnując, aby ciężar spoczywał na piętach.
Schodź w dół, aż uda znajdą się co najmniej równolegle do podłogi lub tak nisko, jak pozwala mobilność, trzymając plecy proste, a hantel blisko klatki piersiowej.
Odepchnij się piętami i wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i do końca wyprostowując biodra na górze.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolana prowadziły w linii ze stopami i nie uciekały do środka.
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji i nie zaokrąglaj pleców.
Odpychaj się piętami, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
