SiłaPowtórzenia
Przysiad bułgarski z hantlami
Stań tyłem, kilkadziesiąt centymetrów przed ławką, trzymając hantle z ramionami zwieszonymi wzdłuż tułowia.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań tyłem, kilkadziesiąt centymetrów przed ławką, trzymając hantle z ramionami zwieszonymi wzdłuż tułowia. Oprzyj grzbiet jednej stopy na ławce za sobą.
Opuść ciało, uginając przednie kolano, aż przednie udo znajdzie się równolegle do podłogi, a tylne kolano tuż nad podłogą.
Wypchnij się piętą przedniej nogi do pozycji wyjściowej, trzymając plecy proste i napięty brzuch.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę i wykonaj ruch na drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Zacznij od lżejszego ciężaru, aby opanować technikę, zanim przejdziesz do większych obciążeń.
Trzymaj tułów wyprostowany, nie pochylaj się w przód ani nie wyginaj pleców w łuk podczas ruchu.
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby ustabilizować ciało i wspierać dolny odcinek pleców.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
