SiłaPowtórzenia
Przysiad z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, wzdłuż tułowia. Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a barki ściągnięte w tył.
Ugnij kolana i odchyl biodra w tył, jak przy siadaniu na krzesło, schodząc do przysiadu. Pilnuj, aby kolana nie wychodziły przed palce stóp.
Schodź dalej, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, trzymając ciężar ciała równomiernie rozłożony na piętach.
Wypchnij się piętami, wracając do postawy stojącej i napinając pośladki w górnej pozycji.
Wskazówki techniczne
Trzymaj stopy płasko na podłodze, aby zachować stabilność.
Przez cały ruch trzymaj kolana w linii ze stopami, aby ich nie przeciążać.
Schodź w dół kontrolnie, aby zachować równowagę i prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
