Esercizi per il petto con i manubri

Cosa danno al petto i manubri che il bilanciere non può dare?

Soprattutto la parte bassa del range. Il bilanciere arriva ad appoggiarsi sul petto e lì il movimento finisce, per quanto spazio sia rimasto nella spalla. I manubri superano quella linea, quindi il petto lavora in un tratto di percorso che con il bilanciere semplicemente non esiste. Il catalogo descrive la stessa cosa dall'altro lato sulle croci: i manubri scendono finché le braccia non sono parallele al pavimento o poco sotto.

La seconda cosa sono le braccia indipendenti. Sotto un bilanciere solo, il lato più forte può metterci in silenzio qualche punto percentuale in più per anni senza che nessuno se ne accorga. Con due manubri la differenza salta fuori nella prima serie, perché il braccio più debole finisce prima. Da qui le versioni a un braccio della lista: spinte a un braccio e croci a un braccio, dove l'altra mano fa solo da stabilizzatore.

Il prezzo è che i manubri devi prima portarteli sopra il petto, e con una coppia pesante è un'abilità a sé. Finché non ce l'hai, le versioni sdraiato a terra sono più semplici: il manubrio lo raccogli da terra di fianco a te invece che da sopra la testa.

Panca o pavimento?

Il pavimento ferma il gomito prima che il braccio finisca la sua corsa. Questo limita il range, ma può essere un vantaggio: con una spalla che dà fastidio è di solito la parte bassa della spinta a farsi sentire, e la versione a terra non ti ci lascia arrivare. È anche l'unica scelta sensata a casa senza panca, e nel catalogo ce n'è parecchia: spinte a un braccio, spinte con il gomito vicino al busto, croci sdraiato a terra.

La panca apre tutto il percorso e ti lascia sfruttare quello che i manubri fanno meglio. Se devi scegliere un solo movimento, la panca piana con i manubri è quella che copre di più: carica il petto, chiama in causa tricipiti e deltoide anteriore, ed è la più facile su cui segnare i progressi.

Il pullover sta un po' di lato rispetto a entrambi i gruppi. Lì il petto lavora in una posizione diversa, insieme ai dorsali, e il gomito resta leggermente piegato per tutto l'arco. Il catalogo mette in guardia in modo esplicito dallo scendere troppo dietro la testa, perché è lì che finisce il range comodo della spalla.