ForzaRipetizioni
Pullover a terra con manubrio
Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati. Tieni un manubrio con entrambe le mani, i palmi premuti contro la parte interna dei dischi e le braccia distese sopra il petto.
Abbassa lentamente il manubrio con un arco dietro la testa, mantenendo i gomiti leggermente piegati, finché le braccia non sono in linea con il busto.
Appena prima di toccare il pavimento, riporta il manubrio sopra il petto contraendo pettorali e dorsali e tornando alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
Consigli sulla tecnica
Mantieni i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento per proteggere le articolazioni.
Espira mentre riporti il manubrio sopra il petto e inspira mentre lo abbassi.
Usa un carico che ti permetta di eseguire l'esercizio con una tecnica corretta.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
