ForzaRipetizioni
Distensioni su panca con manubri
Sdraiati su una panca piana con un manubrio per mano, le braccia distese sopra il petto e i palmi rivolti in avanti.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su una panca piana con un manubrio per mano, le braccia distese sopra il petto e i palmi rivolti in avanti.
Attiva il core e tieni i piedi appoggiati a terra, mantenendo la naturale curva della zona lombare.
Abbassa i manubri verso il petto piegando i gomiti, tenendo le braccia a 45 gradi rispetto al busto.
Spingi i manubri alla posizione di partenza distendendo le braccia, con un movimento controllato per tutta l'esecuzione. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci per tutto l'esercizio.
Evita di allargare troppo i gomiti: mantieni un angolo di 45 gradi per proteggere le spalle.
Inspira mentre abbassi i manubri ed espira mentre li spingi verso l'alto.
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