ForzaRipetizioni
Pullover a braccia piegate con manubrio
Sdraiati perpendicolare a una panca appoggiando solo la parte alta della schiena, con i fianchi leggermente più bassi.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati perpendicolare a una panca appoggiando solo la parte alta della schiena, con i fianchi leggermente più bassi. Tieni un manubrio con entrambe le mani sopra il petto, i gomiti leggermente piegati.
Attiva il core e tieni i piedi appoggiati a terra per avere stabilità. Abbassa lentamente il manubrio con un arco dietro la testa, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
Scendi finché le braccia non sono in linea con il busto o fin dove riesci senza forzare, sentendo l'allungamento su pettorali e dorsali.
Riporta il manubrio alla posizione di partenza con un movimento controllato, tenendo i gomiti leggermente piegati. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Evita di far aprire i gomiti: mantieni una leggera piega per tutto il movimento.
Assicurati che spalle e parte alta della schiena restino a contatto con la panca per tutto l'esercizio.
Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per massimizzare il lavoro muscolare e prevenire infortuni.
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