Esercizi per il deltoide anteriore con l'elastico

In che cosa l'elastico dà il meglio sulla spalla?

In tutto quello che viene prima del lavoro pesante e in tutto quello che viene dopo. Rotazioni esterne, alzate a Y e a T e l'allungamento verso il front rack sono movimenti in cui contano il controllo e una resistenza leggera e graduale, non il carico. L'elastico dà esattamente questo e sta in tasca.

Funziona anche come unico attrezzo che ti porti in viaggio. Una spinta sopra la testa con l'elastico ancorato sotto una panca o sotto il piede è lo stesso schema motorio che con il bilanciere, con una differenza: il punto più difficile arriva in alto, mentre le braccia si distendono. La serie finisce quindi sulla chiusura, non sulla partenza dalle spalle.

Se la cava bene anche come finale dopo le spinte pesanti, quando non ti resta niente per un'altra serie di manubri ma riesci ancora a controllare una resistenza leggera su tutto il range.

Che cosa l'elastico non farà?

Non sostituirà i pesi quando l'obiettivo è la forza nella spinta sopra la testa. Con bilanciere o manubri il punto più difficile sta appena sopra le spalle, nella parte bassa del movimento, ed è lì che la ripetizione si rompe. Con l'elastico va al contrario: in basso è leggero e la resistenza cresce solo più in alto. Così alleni soprattutto la chiusura del movimento, non il pezzo che di solito decide come va a finire.

Stessa storia con le alzate frontali. Con un manubrio il momento più difficile arriva quando il braccio è parallelo al pavimento, perché è lì che la leva è più lunga. Un elastico ancorato sotto il piede sposta quel picco più in alto, sopra la linea delle spalle, dove i trapezi stanno già entrando in gioco. Stesso movimento, punto di massimo sforzo in un altro posto.

Niente di tutto questo vuol dire che l'elastico non funzioni. Vuol dire che funziona da un'altra parte, e sulla spalla questo scambio conviene più che su qualsiasi altro muscolo, perché metà di quello che serve a questa articolazione è comunque lavoro leggero e controllato su tutto il range.