CondizionamentoRipetizioni
Rotazione esterna della spalla in piedi con elastico
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e passa un elastico ad anello intorno ai polsi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e passa un elastico ad anello intorno ai polsi. Tieni i gomiti piegati a 90 gradi e vicini ai fianchi, con gli avambracci paralleli al pavimento e rivolti in avanti.
Ruota le spalle verso l'esterno allargando l'elastico, tenendo i gomiti fermi ai fianchi.
Riporta lentamente gli avambracci alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione sull'elastico.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni alla spalla.
Espira mentre ruoti gli avambracci verso l'esterno e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Tieni i gomiti fermi ai fianchi per mantenere una tecnica corretta.
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