ForzaRipetizioni
Overhead press a un braccio con elastico
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e fissa bene un'estremità dell'elastico sotto il piede del lato che lavora.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e fissa bene un'estremità dell'elastico sotto il piede del lato che lavora. Impugna l'altra estremità con la mano che lavora all'altezza della spalla, con il palmo rivolto verso l'interno.
Spingi l'elastico sopra la testa distendendo completamente il braccio, tenendo il polso dritto e il gomito leggermente piegato in alto.
Riporta lentamente l'elastico alla posizione di partenza, mantenendo il controllo.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Consigli sulla tecnica
Spingi e abbassa l'elastico con un movimento controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.
Respira in modo regolare: espira mentre spingi l'elastico verso l'alto e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Controlla che l'elastico sia ben fissato sotto il piede per evitare che scivoli.
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