Esercizi per i bicipiti con l'elastico

Per chi va bene l'elastico?

Per chi si allena a casa, in viaggio, o dovunque non ci siano attrezzi. Un set di elastici pesa qualche centinaio di grammi e sostituisce diverse paia di manubri, e su un muscolo piccolo come il bicipite la distanza nei risultati è minore di quanto si creda: il muscolo risponde alla tensione e al numero di ripetizioni dure, non al fatto che la resistenza arrivi dalla ghisa o dal lattice.

L'elastico funziona anche come aggiunta in palestra. Una serie con l'elastico dopo i curl pesanti chiude la seduta senza aspettare che si liberi una postazione ai cavi.

Come regoli la resistenza senza un peso?

Non c'è nessun numero stampato su un disco, quindi la tua variabile è la lunghezza. Più corto è il tratto tra il piede e la mano, più resistenza hai - ed è quello il tuo equivalente dell'aggiungere chili. Sali sull'elastico con un piede avanti e uno indietro, così puoi regolarlo in modo graduale invece di litigare con un elastico già teso al limite.

Un'abitudine pratica: segnati come stavi in piedi. "Elastico rosso, piedi a larghezza anche, 3x12" porta la stessa quantità di informazione di un peso su una barra, e ti lascia confrontare la seduta successiva con quella prima.