ForzaRipetizioni
Curl con elastico
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con la parte centrale dell'elastico sotto i piedi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con la parte centrale dell'elastico sotto i piedi. Impugna le maniglie dell'elastico con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente distese lungo i fianchi.
Tenendo i gomiti vicini al busto, porta lentamente le maniglie verso le spalle piegando i gomiti.
Contrai i bicipiti al culmine del curl, mantenendo per un istante per massimizzare la contrazione.
Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza, distendendo completamente le braccia. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta e il core attivo per tutto l'esercizio, per mantenere una postura corretta ed evitare sovraccarichi.
Non usare le spalle e non dondolare il corpo per tirare l'elastico: concentrati sull'isolare i bicipiti.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
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