ForzaRipetizioni
Curl Scott in ginocchio con elastico
Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile vicino al pavimento.
Esecuzione
Come si esegue
Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile vicino al pavimento. Accovacciati completamente a terra di fronte al punto di ancoraggio, impugnando una maniglia per mano con le braccia distese in avanti, appoggiate sulle ginocchia, e i palmi rivolti verso l'alto.
Fletti le maniglie verso le spalle, tenendo le braccia ferme fino a portare le mani all'altezza delle spalle.
Contrai i bicipiti al culmine del movimento, cercando la massima contrazione.
Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che l'elastico sia ben ancorato per evitare che scivoli.
Espira mentre fletti le maniglie verso l'alto e inspira mentre le riporti giù.
Tieni le braccia ferme per isolare i bicipiti.
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