ForzaRipetizioni
Zottman curl a due braccia con elastico
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, al centro di un elastico, impugnando le maniglie a presa supina (palmi rivolti in avanti) e le braccia distese lungo i fianchi.
Fletti i gomiti per portare le maniglie verso le spalle, tenendo le braccia ferme.
Al culmine del curl, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti (presa prona), poi riporta le maniglie alla posizione di partenza con controllo.
Ruota i polsi tornando alla presa supina una volta raggiunto il punto più basso del movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non usare gli slanci: concentrati su bicipiti e avambracci per sollevare e abbassare le maniglie.
Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità.
Esegui la rotazione dei polsi in modo fluido e controllato al culmine del movimento.
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