ForzaRipetizioni
Hammer curl alternato su panca inclinata con elastico
Siediti su una panca inclinata con i piedi appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca inclinata con i piedi appoggiati a terra. Passa l'elastico sotto la panca e impugna una maniglia per mano a presa a martello (palmi rivolti l'uno verso l'altro), lasciando le braccia distese verso il basso.
Fletti la maniglia destra verso la spalla, tenendo il gomito fermo e vicino al busto fino a portare la mano vicino alla spalla.
Riporta lentamente la mano destra alla posizione di partenza con controllo e ripeti il movimento con la mano sinistra.
Continua alternando braccio destro e sinistro per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che l'elastico sia ben fissato sotto la panca per evitare che scivoli.
Espira mentre fletti la maniglia verso la spalla e inspira mentre torni giù.
Concentrati sulla contrazione dei bicipiti al culmine del movimento.
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