ForzaRipetizioni
Spider curl inverso con elastico
Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra. Impugna le estremità di un elastico fissato sotto la panca, con le braccia distese verso il basso e i palmi rivolti all'indietro (presa prona).
Fletti le maniglie dell'elastico verso le spalle piegando i gomiti, tenendo le braccia ferme e contraendo i bicipiti al culmine del movimento.
Torna lentamente alla posizione di partenza, distendendo le braccia verso il pavimento.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i gomiti fermi per massimizzare il lavoro dei bicipiti.
Contrai i bicipiti al culmine del movimento per aumentare l'attivazione muscolare.
Usa un elastico con la tensione giusta, che ti impegni senza farti perdere la tecnica corretta.
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