AcondicionamientoTiempo
Remo en máquina a ritmo rápido
Siéntate en la máquina de remo con los pies bien sujetos en los reposapiés, las rodillas flexionadas y las manos agarrando la empuñadura con las palmas hacia abajo.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CuádricepsTambién trabaja: Bíceps, Core, Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Zona lumbar, Tríceps, Espalda alta
- Equipamiento
- Máquina de cardio
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en la máquina de remo con los pies bien sujetos en los reposapiés, las rodillas flexionadas y las manos agarrando la empuñadura con las palmas hacia abajo.
Empuja con las piernas para estirar las rodillas y llevar el cuerpo hacia atrás, manteniendo los brazos rectos hasta que las piernas estén casi del todo estiradas.
Justo antes de estirar las piernas del todo, tira de la empuñadura hacia la parte baja del pecho flexionando los codos y juntando las escápulas.
Deshaz el movimiento estirando primero los brazos hacia delante y flexionando después las rodillas para volver a la posición inicial. Repite el movimiento a ritmo rápido durante el tiempo que quieras.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y evita redondear la columna durante todo el ejercicio.
Usa un nivel de resistencia moderado para mantener la técnica y auméntalo a medida que ganes fuerza.
Espira al tirar e inspira al volver a la posición inicial.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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