AcondicionamientoRepeticiones
Zancada de cardio
Empieza en posición de zancada con la pierna derecha delante y la izquierda detrás, con la rodilla derecha alineada sobre el tobillo y la izquierda justo por encima del suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Empieza en posición de zancada con la pierna derecha delante y la izquierda detrás, con la rodilla derecha alineada sobre el tobillo y la izquierda justo por encima del suelo. Flexiona ambos brazos a los lados.
Empuja de forma explosiva con el pie izquierdo y llévalo hacia delante dando un pequeño paso mientras desplazas la pierna derecha ligeramente hacia atrás.
Devuelve de inmediato el pie izquierdo a la posición inicial de zancada.
Sigue con el movimiento explosivo, manteniendo un ritmo constante y regular. Repite el número de repeticiones o el tiempo que quieras y luego cambia de pierna.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la rodilla adelantada quede alineada con los dedos del pie para no cargar innecesariamente la rodilla.
Haz el movimiento a un ritmo controlado para maximizar el beneficio cardiovascular y prevenir lesiones.
Usa los brazos para ayudarte a equilibrar y estabilizar el movimiento.
Céntrate en el movimiento explosivo de la pierna de atrás para activar los glúteos y los isquiotibiales.
Respira de forma constante durante todo el ejercicio, inspirando al llevar la pierna hacia delante y espirando al volver a la posición de zancada.
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