AcondicionamientoRepeticiones
Burpee
Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CuádricepsTambién trabaja: Gemelos, Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho medio, Tríceps
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
Baja el cuerpo hasta una posición de sentadilla y apoya las manos en el suelo por delante de ti.
Lleva los pies atrás de un salto hasta caer en posición de plancha, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Haz una flexión y devuelve los pies de un salto hacia las manos.
Salta de forma explosiva hacia arriba llevando los brazos por encima de la cabeza. Cae de forma suave y baja enseguida a la posición de sentadilla para empezar la siguiente repetición.
Consejos de técnica
Empieza a un ritmo moderado hasta dominar la técnica y ve aumentando la velocidad a medida que controles mejor el movimiento.
Realiza movimientos fluidos y controlados para evitar tensiones innecesarias en las articulaciones.
Concéntrate en caer de forma suave tras el salto para reducir el impacto en rodillas y tobillos.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
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- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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