Ejercicios de deltoides anterior con mancuernas

¿Press o elevación?

El press por encima de la cabeza es un movimiento compuesto. El deltoides anterior hace la mayor parte del trabajo, pero el tríceps y la parte alta del pecho le echan una mano, y por eso aquí es donde más peso mueves. Es el ejercicio alrededor del cual se monta el resto de la sesión.

Una elevación frontal hace otra cosa. El brazo recorre un arco con el codo casi estirado, así que la palanca es larga y el peso tiene que ser pequeño; para mucha gente, mancuernas de la mitad del par con el que empuja. A cambio, nada le quita trabajo al hombro, porque aquí el tríceps no tiene nada que hacer.

Conviene recordar que el deltoides anterior trabaja también en cada press de banca. Si tu semana ya tiene un día de pecho pesado, buena parte del trabajo de hombro está hecha de paso, y un press por encima de la cabeza suele cerrar el asunto.

¿Sentado o de pie?

Sentado con la espalda apoyada es donde más peso puedes usar, porque el respaldo hace el trabajo del tronco. Espalda contra el respaldo, abdomen apretado, y ya está montado todo. Es la opción más sencilla cuando quieres que el ejercicio vaya de tus hombros y no de mantenerte erguido.

De pie moverás menos, porque es todo el tronco el que tiene que frenar el peso arriba, y desde ahí el atajo más fácil es arquear la zona lumbar. La versión de rodillas, con una pierna delante, va un paso más allá: te quita la opción de ayudarte con las piernas y te obliga a colocar la pelvis. No es más dura para el hombro en sí. Es más dura para todo lo que hay debajo.

La versión a una mano cambia una cosa más: el tronco tiene que aguantar sin irse de lado. Es una buena dirección si buscas variedad, pero no nos engañemos, no sustituye al peso. Con mancuernas el progreso en hombros es simple y bastante duro. Antes o después necesitas un par más pesado, y el salto entre pares puede ser grande.