FuerzaRepeticiones
Elevación frontal sentado con mancuernas
Siéntate erguido en un banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Otro
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate erguido en un banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano y deja los brazos colgando a los lados. Las palmas deben mirar hacia los muslos.
Empieza el movimiento subiendo las dos mancuernas por delante, con los brazos estirados y girando las palmas hacia abajo a medida que suben.
Sigue subiendo hasta que los brazos queden paralelos al suelo y las mancuernas a la altura de los hombros.
Baja las mancuernas despacio y con control hasta la posición inicial, invirtiendo el giro de las palmas hasta que vuelvan a mirar a los muslos. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Evita el impulso; céntrate en un movimiento lento y controlado.
Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
Mantén los codos ligeramente flexionados para descargar las articulaciones.
¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.
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