FuerzaRepeticiones
Press Arnold de pie con mancuernas
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Las palmas miran hacia atrás y los codos están flexionados.
Empieza a empujar las mancuernas por encima de la cabeza. Mientras empujas, gira las palmas hasta que miren hacia delante en la parte alta del movimiento.
Extiende los brazos por completo arriba, con los bíceps cerca de las orejas.
Baja las mancuernas despacio hasta la posición inicial girando las palmas de nuevo hacia los hombros. Repite las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Gira las muñecas con suavidad al subir y al bajar para no forzarlas.
Respira de forma constante: exhala al empujar el peso hacia arriba e inhala al bajarlo.
Aprovecha todo el recorrido para implicar bien todas las porciones del deltoides.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
