FuerzaRepeticiones
Press de hombros de pie con mancuernas
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante y los codos apuntando al suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante y los codos apuntando al suelo.
Empuja ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta extender los brazos por completo, dejando los codos ligeramente flexionados arriba.
Baja las mancuernas despacio y con control hasta la altura de los hombros, manteniendo la tensión en el deltoides.
Repite el movimiento las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Respira de forma constante: exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.
Céntrate en levantar el peso con el deltoides y no cargues el cuello en exceso.
Mantén la espalda recta y evita arquear la zona lumbar al empujar.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
