FuerzaRepeticiones
Elevación frontal a un brazo con mancuerna
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en una mano, con el brazo estirado a lo largo del costado y la palma hacia el muslo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en una mano, con el brazo estirado a lo largo del costado y la palma hacia el muslo.
Mantén el brazo recto y sube la mancuerna justo por delante de ti hasta la altura del hombro, con la palma hacia abajo.
Haz una pausa breve arriba y después baja la mancuerna despacio a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de brazo.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y no balancees la mancuerna para coger impulso.
Activa el core para mantener la estabilidad y el control durante todo el ejercicio.
Mueve la mancuerna de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
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