Übungen an Cardiogeräten

Welches Gerät solltest du wählen?

Ergometer und Crosstrainer führen den Fuß auf einer festen Bahn, eine Landephase gibt es bei beiden nicht. Damit sind sie meistens die erste Wahl, wenn Knie oder Sprunggelenke sich melden. Das Laufband steht am anderen Ende: Es belastet die Gelenke stärker als alles andere auf der Liste, ist aber auch das einzige Gerät, das dir das Laufen beibringt, weil die Bewegung dieselbe ist wie draußen.

Rudergerät und Airbike setzen am meisten von deinem Körper gleichzeitig ein. Beim Rudern beginnt die Arbeit in den Beinen und endet im Rücken; auf dem Airbike arbeiten Beine und Arme die ganze Zeit parallel. Beide machen dich bei gleicher Dauer schneller müde, und genau deshalb sind sie richtig, wenn du ein kurzes Zeitfenster hast und keine Stunde.

Jedes dieser Geräte taucht im Atlas in mehreren Tempi auf: moderat, schnell und Sprint. Es ist dieselbe Bewegung, getrennt aufgeführt, damit du sie mit einer bestimmten Intensität in einen Plan setzen kannst, und nicht, weil es drei verschiedene Techniken zu lernen gäbe.

Was macht der SkiErg hier?

Der SkiErg ist die Ausnahme in dieser Gruppe. Das meiste, was du dort findest, ist gar keine Ausdauerarbeit, sondern einzelne Kraftübungen an seinen Zugseilen: Trizepsdrücken, Fliegende, Reverse Flys, Face Pulls. Der Widerstand verhält sich weitgehend wie am Kabelzug, mit einem Unterschied - er steigt mit dem Tempo, in dem du ziehst.

Das ändert, wie du die Last wählst. Am Kabelzug stellst du den Gewichtsblock ein und er bleibt so; am SkiErg hängt der Widerstand davon ab, wie schnell du dich bewegst, deshalb können sich zwei Wiederholungen im selben Satz voneinander unterscheiden. Ein gleichmäßiges, unhektisches Tempo gibt dir hier einen besser wiederholbaren Reiz als Reißen.

Du findest außerdem kombinierte Varianten: einen Zug mit Kniebeuge, mit Sprung oder mit Ausfallschritt. Die führen zurück zu dem, wofür das Gerät gebaut wurde, denn sie treiben den Puls, indem sie Beine und Oberkörper gleichzeitig einsetzen.