KonditionZeit
Ruderergometer normal
Setz dich ans Ruderergometer, schnall die Füße fest in die Fußstützen, die Knie gebeugt, und greife den Griff im Obergriff.
Übungsdetails
Hauptmuskel
QuadrizepsUnterstützend: Bizeps, Rumpf, Vordere Schulter, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Trizeps, Oberer Rücken
- Equipment
- Cardiogerät
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich ans Ruderergometer, schnall die Füße fest in die Fußstützen, die Knie gebeugt, und greife den Griff im Obergriff.
Drücke dich über die Beine ab, strecke die Knie und schiebe den Körper nach hinten; die Arme bleiben gestreckt, bis die Beine fast vollständig durchgestreckt sind.
Kurz bevor die Beine ganz gestreckt sind, ziehst du den Griff zur unteren Brust, indem du die Ellenbogen beugst und die Schulterblätter zusammenziehst.
Kehre die Bewegung um: Zuerst die Arme nach vorne strecken, dann die Knie beugen und in die Ausgangsposition zurückkommen. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl oder Dauer.
Technik-Tipps
Halte den Rücken gerade und lass die Wirbelsäule während der Übung nicht rund werden.
Arbeite mit einem moderaten Widerstand, um sauber zu rudern, und steigere ihn nach und nach, wenn du stärker wirst.
Atme aus, wenn du ziehst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkommst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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