KondiceOpakování
Kardio výpad
Začněte ve výpadu s pravou nohou vpředu a levou vzadu, pravé koleno je nad kotníkem a levé těsně nad zemí.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Začněte ve výpadu s pravou nohou vpředu a levou vzadu, pravé koleno je nad kotníkem a levé těsně nad zemí. Paže pokrčte podél těla.
Výbušně se odrazte levým chodidlem a přeneste ho malým krokem vpřed, pravou nohu přitom posuňte mírně vzad.
Okamžitě vraťte levé chodidlo zpět do výchozí pozice výpadu.
Pokračujte ve výbušném pohybu a držte stálé, rytmické tempo. Opakujte pro požadovaný počet opakování nebo po požadovanou dobu, pak vyměňte nohy.
Tipy k technice
Koleno přední nohy držte v ose se špičkou, ať si ho zbytečně nezatěžujete.
Provádějte pohyb kontrolovaným tempem, získáte tak maximum z kardio efektu a předejdete zranění.
Pomáhejte si pažemi k udržení rovnováhy a stability.
Soustřeďte se na výbušný pohyb zadní nohy, zapojíte tak hýždě a hamstringy.
Dýchejte během cviku pravidelně, nadechujte se při přenosu nohy vpřed a vydechujte při návratu do výpadu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
