KondiceOpakování

Burpee

Postavte se na šířku ramen s pažemi podél těla.

Detaily cviku

Hlavní sval

Čtyřkolky

Zapojuje také: Telata, Přední delty, Glutes, Hamstringy, Střední hrudník, Triceps

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Postavte se na šířku ramen s pažemi podél těla.

  2. Klesněte do dřepu a dlaně položte na zem před sebe.

  3. Výskokem přeneste nohy vzad do planku, tělo držte od hlavy k patám v jedné přímce.

  4. Udělejte klik a pak nohy výskokem přitáhněte zpět k rukám.

  5. Vyskočte co nejvýš a vzpažte. Doskočte měkce a hned klesejte zpět do dřepu k dalšímu opakování.

Tipy k technice

  • Začněte středním tempem, ať zvládnete techniku, a rychlost přidávejte postupně, jak si pohyb osvojíte.

  • Veďte pohyb plynule a pod kontrolou, ať zbytečně nezatěžujete klouby.

  • Doskakujte měkce, snížíte tím nárazy na kolena a kotníky.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Čtyřkolky