Cviky na triceps s vlastní vahou

Kolik jde do tricepsu a kolik do hrudníku?

Klik je sdílená práce: hrudník, přední delt a triceps tlačí dohromady. Zúžení rukou hrudník nevypne, jenom posune poměry, a atlas to říká na rovinu - popis úzkého kliku ti rovnou ukládá vytlačit se tricepsem a hrudníkem zároveň.

Dipy o lavici posunou ty poměry víc, protože paže putuje za linii trupu, kde má hrudník mizivou páku. Nejblíž k izolaci je extenze v kleku a verze nad hlavou, kde rameno stojí a hýbe se jenom loket. Cenou je zátěž: je to zlomek toho, co utáhneš v kliku, a u verze nad hlavou vzniká odpor čistě z napětí, které si vytvoříš sám.

Plyne z toho jedna jednoduchá věc. Jestli už kliky v týdnu máš, přidané dipy udělají pro triceps větší změnu než další variace kliku, protože přinesou polohu paže, která tam do té doby nebyla.

Proč dipy o lavici některým ramenům vadí?

Při dipu máš ruku zamčenou za trupem a celé tělo jde dolů. Rameno se dostává do extenze a vnitřní rotace, což je poloha, kterou spousta lidí cítí v přední straně kloubu, hlavně hluboko. Popisy v atlasu si hranici stanoví samy: klesáš, dokud nemáš paže rovnoběžně s podlahou nebo v loktech pravý úhel, a tam opakování končí.

Jestli si přední strana ramene stěžuje i v téhle hloubce, dipy dělat nemusíš. Rodina kliků ti dá stejné napínání loktů s rukama před tělem a extenze v kleku a z prkna rameno omezí ještě víc. Verze s pokrčenými koleny je taky mírnější vstup než ta s nataženýma nohama, protože ti nechá pod kontrolou, kolik váhy na paže doopravdy dopadne.