SílaOpakování
Jednoruční protažení tricepsu nad hlavou
Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen.
Provedení
Jak na to
Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen.
Vzpaž pravou paži, pokrč loket a pravou rukou sahej dolů k horní části zad.
Vzpaž levou paži, levou rukou uchop pravý loket a jemně ho táhni doleva, ať protažení prohloubíš. V této poloze vydrž 15-30 sekund.
Protažení uvolni a vrať se do výchozí polohy. Totéž zopakuj na levé straně - vzpaž levou paži, pokrč loket a pomoz si pravou rukou. Strany střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Neprohýbej se v zádech - páteř drž v neutrální poloze, protažení bude účinnější a nic si nepřetížíš.
Střed těla drž zpevněný, udržíš rovnováhu a podepřeš si bedra.
Za loket táhni jen jemně, ať se nepřetáhneš a nic tě nezačne bolet.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
