KondiceČas

Stahování s dřepem a půlkruhy na ski ergometru

Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla.

Detaily cviku

Hlavní sval

Čtyřkolky

Zapojuje také: Biceps, Telata, Jádro, Přední delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový

Vybavení
Kardio stroj
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla.

  2. Začni tím, že obě madla stáhneš dolů s pažemi pokrčenými do 90 stupňů, až máš oba lokty těsně u těla, a zároveň klesneš do dřepu: pokrč kolena a boky vytlač dozadu.

  3. Při vstávání ze dřepu vrať madla kontrolovaně zpět pohybem po půlkruhu.

  4. Cvič po požadovanou dobu nebo proveď požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Podle potřeby uprav odpor tak, aby byl trénink náročný, ale zvládnutelný.

  • Dýchej plynule a rytmicky, ať máš během cviku dost kyslíku.

  • Zapojuj paže i nohy, rozložíš tak námahu rovnoměrně a oddálíš únavu.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Čtyřkolky