KondiceOpakování

Boční dřep se 4 údery

Postav se, chodidla na šířku ramen, ruce zavřené v pěst ve výšce hrudníku.

Detaily cviku

Hlavní sval

Čtyřkolky

Zapojuje také: Přední delty, Glutes, Hamstringy

Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Postav se, chodidla na šířku ramen, ruce zavřené v pěst ve výšce hrudníku.

  2. Udělej před sebou čtyři údery a střídej přitom levou a pravou ruku.

  3. Vykroč pravou nohou stranou a klesni do dřepu, záda drž rovná a kolena v ose se špičkami.

  4. Vrať se do stoje tak, že přisuneš levou nohu zpět, a cvik opakuj.

Tipy k technice

  • Zpevni střed těla: pevné břicho ti pomůže udržet rovnováhu a stabilitu při úderech i dřepech.

  • Kontrolovaný pohyb: údery i dřepy veď kontrolovaně, víc zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.

  • Hlídej kolena: při dřepu drž kolena v ose se špičkami, ať zbytečně nezatěžuješ kolenní klouby.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Čtyřkolky