Cviky na kladke

Prečo o cviku rozhoduje smer lana

Pri voľnej záťaži rozhoduje o tom, kde je pohyb najťažší, poloha tela voči zvislici, lebo gravitácia ťahá len jedným smerom. Na kladke si tento smer volíš sám. Tá istá rukoväť zavesená vysoko, vo výške hrudníka a pri podlahe zaťažuje tri rôzne časti toho istého oblúka a s výškou závesu sa mení aj názov cviku.

Druhý dôsledok je ten, že napätie nezmizne v žiadnej časti rozsahu pohybu. Pri bicepsovom zdvihu s jednoručkou visí záťaž v hornej polohe nad lakťom a sval na zlomok sekundy vydýchne. Kladka ťahá rovnako v každej výške, takže takú pauzu nedostaneš - odtiaľ ten pocit po sérii a odtiaľ aj obľuba kladiek v závere tréningu.

Tretia vec je čisto praktická: kladka dáva odpor tam, kde ho voľná záťaž dať nevie. Preťahovanie lana medzi nohami zaťažuje vystretie bedier vodorovne, zanožovanie má v stoji o čo sa oprieť a prenášanie rúk za hlavu drží napätie na najširšom svale chrbta po celom oblúku. Ani jeden z týchto troch pohybov s jednoručkou rozumne nezopakuješ.

Ktorú rukoväť si vybrať?

V názvoch cvikov v atlase stojí rukoväť hneď vedľa nastavenia: rovná os, V-rukoväť, lano, EZ os, strmene. Rovná os drží zápästia v jednej polohe a väčšinou dovolí použiť najväčšiu záťaž. Lano necháva dlane na konci pohybu rozísť sa a zápästia pootočiť, čo pri tlakoch na triceps alebo pri sťahovaní v kľaku veľa ľuďom jednoducho sadne lepšie. V-rukoväť dáva dlane do neutrálnej polohy a EZ os je kompromis pre zápästia, ktorým rovná os prekáža.

Strmene sú samostatná kategória, lebo ťa nútia pracovať jednou stranou naraz. Okrem pohodlia z toho máš jednoduchú spätnú väzbu: pri rovnakej záťaži hneď vidíš, ktorá strana končí sériu skôr. Ak máš v posilňovni len pár rukovätí, rovná os plus lano pokryjú väčšinu položiek z tohto zoznamu.

Na záver drobnosť, ktorá ušetrí veľa zmätku: číslo na stohu sa medzi posilňovňami neprenáša. Kladkové stroje sa líšia prevodom kladiek, takže dvadsať kíl na jednom stroji nie je to isté ako dvadsať na inom. Výsledky porovnávaj v rámci jedného stanovišťa, nie medzi klubmi.