SilaOpakovania

Pull through na kladke

Postav sa doprostred kladkového stroja s lanom nasadeným v spodnej polohe.

Detaily cviku

Hlavný sval

Glutes

Zapája aj: Core, Hamstringy, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Kladka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa doprostred kladkového stroja s lanom nasadeným v spodnej polohe. Drž konce lana medzi stehnami chrbtom k stroju, lanko vedie dozadu.

  2. Nohy daj o niečo širšie ako na šírku ramien, nakloň sa dopredu, pokrč bedrá a kolená do polodrepu, chrbát drž rovný a paže vystreté.

  3. Vytlač bedrá dopredu do vzpriamenia tela a konce lana pritom vytlač stehnami.

  4. Kontrolovane sa vráť do východiskového polodrepu. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Nezdvíhaj záťaž krížmi, pohyb musí vychádzať z bedier.

  • Pri vystieraní bedier sa sústreď na zapojenie sedacích svalov a zadných stehenných svalov.

  • Pri vytlačení bedier dopredu vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Glutes