KondycjaPowtórzenia

Wykrok kardio

Zacznij w pozycji wykroku, z prawą nogą z przodu i lewą z tyłu, tak aby prawe kolano znajdowało się nad kostką, a lewe tuż nad podłogą.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Czworogłowe

Dodatkowo angażuje: Łydki, Pośladki, Dwugłowe

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij w pozycji wykroku, z prawą nogą z przodu i lewą z tyłu, tak aby prawe kolano znajdowało się nad kostką, a lewe tuż nad podłogą. Ugnij ramiona przy bokach.

  2. Odbij się dynamicznie lewą stopą, przenosząc ją małym krokiem w przód i jednocześnie odsuwając prawą nogę lekko w tył.

  3. Natychmiast wróć lewą stopą do wyjściowej pozycji wykroku.

  4. Kontynuuj dynamiczny ruch, utrzymując równe, rytmiczne tempo. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń lub przez zaplanowany czas, a następnie zmień nogi.

Wskazówki techniczne

  • Pilnuj, aby przednie kolano pozostało w linii z palcami stopy - to chroni staw kolanowy przed niepotrzebnym obciążeniem.

  • Ruch wykonuj w kontrolowanym tempie, aby wykorzystać korzyści dla wydolności i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

  • Pomagaj sobie ramionami, aby utrzymać równowagę i ustabilizować ruch.

  • Skup się na dynamicznym ruchu tylnej nogi, aby zaangażować pośladki i dwugłowe ud.

  • Oddychaj równomiernie przez całe ćwiczenie: wdech przy przenoszeniu nogi w przód, wydech przy powrocie do wykroku.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Czworogłowe - wszystkie ćwiczenia