KondycjaCzas
Bieganie
Stań w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia i napiętym brzuchem.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia i napiętym brzuchem. Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
Zacznij biec, stawiając szybkie, mocne kroki i unosząc kolana wyżej niż przy truchcie.
Pracuj ramionami naturalnie przy każdym kroku, trzymając je ugięte pod kątem 90 stopni.
Utrzymuj równe, komfortowe tempo i biegnij przez zaplanowany czas lub dystans.
Wskazówki techniczne
Pamiętaj o nawodnieniu i robieniu przerw, zwłaszcza przy dłuższych biegach.
Oddychaj spokojnie i rytmicznie, aby zapewnić sobie dopływ tlenu w trakcie biegu.
Trzymaj rozluźnioną sylwetkę i nie spinaj barków.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
