KondycjaPowtórzenia
Burpee
Zacznij w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
CzworogłoweDodatkowo angażuje: Łydki, Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe, Środkowa klatka, Triceps
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia.
Zejdź do przysiadu i połóż dłonie na podłodze przed sobą.
Wyrzuć stopy w tył do pozycji deski, trzymając ciało w linii prostej od głowy do pięt.
Wykonaj pompkę, a następnie przyciągnij stopy z powrotem do dłoni.
Wyskocz dynamicznie w górę, wyciągając ramiona nad głowę. Wyląduj miękko i od razu zejdź do przysiadu, rozpoczynając kolejne powtórzenie.
Wskazówki techniczne
Zacznij od umiarkowanego tempa, aby opanować technikę, a następnie stopniowo je zwiększaj, gdy ruch stanie się swobodny.
Wykonuj ruch płynnie i pod kontrolą, aby nie obciążać niepotrzebnie stawów.
Skup się na miękkim lądowaniu po wyskoku, aby ograniczyć obciążenie kolan i kostek.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
