KondycjaPowtórzenia
Półburpee
Zacznij w desce na wyprostowanych ramionach, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w desce na wyprostowanych ramionach, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Dynamicznie przeskocz stopami w przód, w stronę dłoni, lądując na piętach w przysiadzie.
Od razu wyrzuć stopy w tył, wracając do deski na wyprostowanych ramionach, trzymając ciało w linii prostej i napięty brzuch.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, utrzymując szybkie, ale kontrolowane tempo.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyrzucaniu stóp w przód i w tył, wdech przy utrzymywaniu deski.
W desce ustaw dłonie dokładnie pod barkami, aby zachować prawidłową technikę i uniknąć przeciążeń.
Ćwicz na antypoślizgowej powierzchni, aby stopy ani dłonie nie ślizgały się podczas ćwiczenia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
