SiłaPowtórzenia
Marsz dłońmi do deski
Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
BrzuchDodatkowo angażuje: Łydki, Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe, Najszersze, Dolne plecy, Środkowa klatka, Czworogłowe
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia.
Ugnij biodra i kolana, aby oprzeć dłonie na podłodze przed sobą.
Przejdź dłońmi w przód, trzymając nogi wyprostowane, aż znajdziesz się w pozycji deski, z dłońmi pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Przejdź dłońmi z powrotem w stronę stóp, unosząc biodra i układając ciało w kształt odwróconej litery V. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
W pozycji deski nie pozwól, aby biodra opadały ani unosiły się zbyt wysoko.
Trzymaj nogi możliwie wyprostowane, przechodząc dłońmi do deski i z powrotem.
Ćwicz na macie - zamortyzuje dłonie i zapobiegnie ślizganiu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
