SiłaCzas
Deska tyłem z nogami na ławce
Oprzyj stopy na ławce z wyprostowanymi nogami, a dłonie ułóż na podłodze dokładnie pod barkami, z wyprostowanymi ramionami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Oprzyj stopy na ławce z wyprostowanymi nogami, a dłonie ułóż na podłodze dokładnie pod barkami, z wyprostowanymi ramionami.
Unieś biodra w górę, aż tułów znajdzie się równolegle do podłogi.
Utrzymaj tę pozycję, trzymając napięty brzuch i linię prostą od głowy do pięt.
Utrzymaj pozycję przez zaplanowany czas, skupiając się na stabilności i napięciu mięśni.
Wskazówki techniczne
Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby przez cały czas utrzymać prosty i stabilny tułów.
Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby nie blokować stawów i utrzymać napięcie mięśni.
Oddychaj spokojnie i nie wstrzymuj oddechu, aby zachować kontrolę i wytrzymać w pozycji.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
