SiłaPowtórzenia
Drwal na wyciągu
Zaczep jeden koniec gumy oporowej na wysokości klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zaczep jeden koniec gumy oporowej na wysokości klatki piersiowej. Stań prawym bokiem do punktu zaczepienia, w rozkroku na szerokość barków, i chwyć uchwyt oburącz. Wyprostuj ramiona, trzymając uchwyt naprzeciw klatki piersiowej.
Pociągnij uchwyt w dół i po skosie w poprzek ciała, skręcając tułów i obracając tylną stopę, aby dokończyć ruch. Sprowadź uchwyt w dół, w stronę lewego boku.
Powoli i kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę, aby ćwiczyć w przeciwnym kierunku
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Rób wydech przy ciągnięciu uchwytu w dół i w poprzek ciała, a wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
W razie potrzeby zacznij od mniejszego obciążenia, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór wraz z postępami.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
