SiłaPowtórzenia
Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską
Usiądź na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Piłka lekarska
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Chwyć piłkę lekarską oburącz i trzymaj ją przed klatką piersiową na wyprostowanych ramionach.
Odchyl się lekko w tył, trzymając plecy proste.
Skręć tułów w prawo, prowadząc piłkę w stronę podłogi obok biodra.
Skręć tułów w lewo, prowadząc piłkę w stronę podłogi obok lewego biodra. Powtarzaj skręty w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez cały ruch, aby zachować równowagę i stabilność.
Ruch wykonuj płynnie i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie core.
Skręcaj tułowiem, a nie tylko przenoś ramiona z boku na bok.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
